Le yoga pour réduire l’incontinence liée au stress ou à l’effort
La rééducation périnéale
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Service clientSouvent associées à l’accouchement et à la ménopause, les fuites urinaires peuvent toucher les femmes à tous les âges. Alors, si vous constatez l’apparition de gouttes d’urine à l’effort ou si vous ressentez une gêne au niveau du vagin ou du rectum, parlez-en. Quel que soit votre âge, la rééducation périnéale peut vous soulager de chacun de ces troubles. Prenez rendez-vous avec votre gynécologue, votre sage-femme, ou simplement votre médecin traitant, tous ces professionnels de santé sauront vous orienter.
Constitué de muscles et de ligaments, le périnée féminin forme une sorte de hamac, situé dans le bas du ventre, entre le pubis et le coccyx.
Son rôle principal est d’amortir les nombreuses pressions abdominales subies par le corps au quotidien, pour maintenir en place les organes du petit bassin : la vessie, le rectum, les viscères et l’utérus. D’où son autre nom de plancher pelvien.
Le périnée joue également un rôle fondamental dans les fonctions urinaires et fécales. Un périnée tonique se traduit par une compression efficace des sphincters, permettant notamment de retenir une envie pressante d'uriner. Enfin, le tonus du périnée contribue aux sensations de plaisir de la femme lors des rapports sexuels.
Percé de trois orifices (l’urètre, le vagin et l’anus), le périnée féminin est d’autant plus vulnérable et les risques de dommages périnéaux sont plus nombreux.
Généralement tonique, le périnée peut se relâcher, entraînant une incontinence urinaire ou fécale. Un phénomène qui s’explique par des causes physiologiques et comportementales.
Ainsi, les changements que la femme subit dans son corps au cours de sa vie peuvent particulièrement malmener ses muscles pelviens.
Outre ces facteurs biologiques, le mode de vie des femmes peut également contribuer à aggraver la perte de tonicité naturelle du périnée. Ainsi de :
Un périnée en bonne santé participe à une meilleure qualité de vie. La plupart du temps, les troubles urinaires surviennent lors de la grossesse. C’est à ce moment que les femmes prennent conscience de leur périnée et comprennent l'importance de le tonifier. Ainsi il est essentiel d’anticiper la rééducation afin de limiter l’incontinence, des envies impérieuses d’uriner, des gaz vaginaux ou une baisse des sensations sexuelles.
Muscler son périnée chez soi peut se faire à tout âge et à toute période de la vie. Cependant, lorsque l’on commence à être alertée par des fuites urinaires, il est préférable de consulter son gynécologue ou son médecin traitant. Ils sauront vous orienter vers une sage-femme ou un kinésithérapeute spécialisé qui vous proposera la méthode la plus adaptée à votre situation.
Pour optimiser ou prolonger dans le temps les effets de la rééducation du périnée, les professionnels de santé peuvent vous recommander de réaliser des exercices à domicile, tels que des séries de contractions du périnée, des étirements ou des abdominaux hypopressifs (un travail visant à muscler en profondeur la sangle abdominale sans forcer ni abîmer le périnée).
Certaines postures de yoga aident également à renforcer les muscles de la zone située autour du périnée. A la portée de tous, le yoga Iyengar est à ce titre particulièrement recommandé. La gymnastique Pilates qui propose des exercices de tonification musculaire, notamment à l’aide d’un ballon, peut aussi se révéler très utile.
Pour éviter de contracter un mauvais groupe de muscles et effectuer correctement vos exercices, il est préférable d’entreprendre des séances de rééducation après avoir bénéficié d’explications pédagogiques. N'hésitez pas à parler de vos problèmes de continence à un professionnel de santé.
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