Comment s’alimenter en cas d’incontinence ?

Les régimes alimentaires trop restrictifs sont déconseillés. Carences, troubles alimentaires, sentiment de culpabilité, solitude : ils présentent des risques pour la santé physique et psychique. Par ailleurs, un brusque changement d’alimentation risque de perturber le bon fonctionnement des intestins. En la matière, mieux vaut opérer les changements en douceur.

Les aliments à privilégier en cas d’incontinence

L’idéal est de conserver une bonne quantité de fibres, de minéraux, de vitamines et de protéines dans son régime alimentaire. Les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les céréales complètes (blé, orge, avoine, maïs, etc.) favorisent le transit intestinal. En prévenant la constipation, vous préservez votre périnée des poussées qui fragilisent la zone pelvienne. Indirectement, vous réduisez les désagréments des douleurs abdominales mais aussi le risque d’infection urinaire et de cystite. En effet, les bactéries contenues dans les selles peuvent migrer dans les parois urinaires contiguës au rectum et engendrer des infections, responsables de fuites urinaires.

Les aliments à éviter

Le cacao est un excitant qui peut stimuler la vessie excessivement. De ce fait, il est conseillé de ne pas en abuser afin d'éviter l'apparition d'envies pressantes aussi évitez au maximum le chocolat. Il en va de même pour certains fruits comme les agrumes, les tomates ou les épices pimentées. Tous ces aliments irritent la vessie.

Le sucre (y compris le miel et les édulcorants artificiels comme l’aspartame, qui en plus a des propriétés diurétiques) présente un double effet néfaste sur l’incontinence urinaire. Non seulement il est irritant pour la vessie, mais il favorise l’embonpoint, lui-même responsable de l’augmentation de la pression abdominale sur la vessie et sur le périnée. Pour les mêmes raisons, évitez de manger trop gras.

Que manger en cas d'incontinence fécale ?

L’incontinence fécale peut être réduite par un changement d’alimentation.

Les fruits et les légumes très riches en fibres comme les choux, les poireaux, les figues, les pruneaux, les framboises et les groseilles stimulent le transit intestinal et augmentent le volume des selles. Les aliments riches en pectine tels que la carotte, la banane ou la pomme sont mieux tolérés par les personnes qui souffrent de fuites fécales.

Comment s’hydrater en cas de fuites urinaires ?

L’alimentation comprend aussi les besoins en eau. Les personnes qui ont des fuites urinaires ont souvent le réflexe de réduire leur consommation de liquides. Moins boire est pourtant l’erreur à ne pas commettre. En effet, moins vous vous hydratez, plus votre urine est concentrée et plus elle irrite votre vessie. Votre cerveau déclenche alors des contractions de la vessie à répétition pour évacuer l’urine.

Aussi, veillez à boire suffisamment (entre 1,5 et 2L suivant les personnes) et à répartir votre consommation de boisson tout au long de la journée. Si vous souhaitez éviter de vous lever la nuit, le mieux est d’arrêter de boire 2 heures avant le coucher.

Les boissons recommandées en cas d’incontinence

L’eau est la boisson qui vous apportera le plus de bienfaits. Certaines tisanes pourront également vous aider à améliorer vos symptômes telles que la canelle ou le fenouil.

Pour résumer, buvez correctement mais sans excès. Une hydratation quotidienne trop importante risque de distendre votre vessie et de vous exposer aussi à des troubles urinaires. Les capacités de contraction de la vessie s’affaiblissent, conduisant à la rétention urinaire.

Quelles sont les boissons qui font uriner ?

La caféine et la théine augmentent la quantité d’urine produite, ainsi que l’activité musculaire de la vessie. Le café, le thé ainsi que les sodas sont donc fortement déconseillés. Mieux vaut vous détourner des boissons diurétiques (cela signifie qu’elles font uriner plus fréquemment) comme le vin blanc, la bière ou certaines tisanes telles que le pissenlit ou l’ortie . De surcroît, l'alcool présente l’inconvénient de diminuer le contrôle du cerveau sur les muscles, y compris ceux de la vessie. Il convient donc de consommer tous ces breuvages en petites quantités.

Optimiser votre alimentation et votre prise de boisson peut vous aider à réduire les fuites urinaires et/ou fécales.  Avoir une alimentation variée et équilibrée peut contribuer à améliorer considérablement votre quotidien. Même si ces solutions ont fait leurs preuves, votre premier réflexe doit être de parler de vos fuites à un médecin.